4x10 12

[...] korekte mojej niewiedzy oraz ew porady ... pozdrowionka!!! trening: PN Klatka - razpietki na plaskiej 3x12 - wyciskanie plaska 12,10,8,6 ciezar rosnie - suwnica skos w gore 4x10 - (i tu roznie zalezy od tygodnia albo skos w dol na lawce albo wypychanie na maszynie) tric: - pompki na maszynie 4x12 - sciaganie drazka wyciagu 4x12, 10 ,8 [...]

[...] 1.8kg. TRENING: Poniedziałek Klata + triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 progres -wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8,6 -rozpiętki na płaskiej hantelkami 4x10 -rozpiętki na skosie hantelkami 4x10 -wyciskanie sztangielek na skosie (z złaczeniem) 12,10,8,6 -prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu -pompki tyłem na [...]

[...] -schylony tyłów unoszenia boczne hantlami max/x1seria -kaptury x4serie na przemian (z przodu/z tyłu) i kolejny: PONIEDZIAŁEK: Plecy: - Martwy ciąg 4x8 - wiosłowanie hantlą 4x10 - kaptury 4x10 Tył barków: - unoszenia boczne siedząć (tył barków) 4x12-15 Biceps - uginanie ramion sztangą stojąc 4x10 - młotki 4x10 - modlitewnik 3x10 ŚRODA: Klatka - [...]

Push 1 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 3.Wyciskanie sztangielek skos dod. 3x10 4.Wyciskanie żołnierskie 4x10 5.Pompki w podporze tyłem 4x10 Push 2 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 2.Przysiady Wykroczne 3x10 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 4.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 5.Wyciskanie [...]

[...] mojej niewiedzy oraz ew porady ... pozdrowionka!!! trening: PN Klatka - razpietki na plaskiej 3x12 - wyciskanie plaska 12,10,8,6 ciezar rosnie - suwnica skos w gore 4x10 - (i tu roznie zalezy od tygodnia albo skos w dol na lawce albo wypychanie na maszynie) tric: - pompki na maszynie 4x12 - sciaganie drazka wyciagu 4x12, 10 ,8 [...]

[...] siedząc 3 x 10-12 Uginanie przedramion na wyciągu z linkami 3 x 12-15 serie schodzone CZWARTEK PLECY Przyciąganie drążka górnego wyciągu za kark 4 x 12-15 Szrugsy 4x10 Wiosłowanie na dolnym wyciągu wąsko 4x10 Ściąganie ciężaru do klatki szeroko 4x10 Odwrotne rozpiętki 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-15 PIĄTEK [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 Czwartek Plecy biceps przedramię Plecy [...]

[...] nic Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak a oto plan poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. wyciskanie leżąc 12 10 10 8 2. skos dodatni hantlami 4x10 3. rozpiętki 4x10 4. skos ujemny sztangą 4x10 5.wyciskanie sztangi 12 10 10 8 6.młotki 3x10 7. uginanie ramion na modlitewniku hantla 3x10 wtorek nogi 1. przysiad tył [...]

Trening I trening Klatka + triceps Wyciskanie sztangi poziomo 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 pompki na poręczach 3x8-6 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na lince klęcząc 2x12-10 --ODPOCZYNEK-- II Trening Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na [...]

[...] (góra, płasko, dół) jaki i ćwiczeń rozciagających. Własnie temu zdecydowałem się trenowac ta partie 2x. Oto plan: WTOREK Klatka -wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x10-10-10-8 (wszystkie aktony) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w górę) 4x10-10-8 (górne aktony) -stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie rączek wyciągu bramowego do [...]

[...] dooporowe ). Dietkę już mam. Planuję take ćwiczenia: Nogi + barki 0. Rozgrzewka 1. Przysiady z sztangą na barkach 10r-15-12-10-8-8 2. Wypychanie ciężaru w siadzie 10r + 4x10 3. Prostowanie nóg w siadzie 10r + 4x10 4. Wyciskanie Sztangielek 10r-15-12-10-8-8 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10r + 4x10 6. Podnoszenie sztangi wzdłuż [...]

PONIEDZIALEK BARKI unoszenie hantli bokiem 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli przodem 4x10 wyciskanie na barki 4x10 arnoldki 4x10 ----------------------------- BICEPS sztanga o modlitewnik 12/10/8/6 hantel na przemian 4x10 hantel w opadzie tulowia 4x10 ----------------------------- UDA przysiady wykucne hantle/sztanga 4x12 [...]

[...] ze sztangielka: 4x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie hantli: 3x10 Wyciskanie sztangi wąsko: 4xp(15,12,10,8) Pompki szwedzkie: 3x10 WTOREK: CZWOROGŁOWE UDA: Hack przysiady: 4x10 Przysiady ze sztanga: 5xp(12,10,8,6,4) Wykroki z hantlami: 4x10 DWUGŁOWE UDA: Martwy ciąg na prostych nogach: 4x10 ŁYDKKI: Wspięcia na palce: 4x15 Wspięcia siedząc: 4x20 [...]

[...] czy takim planem mogę sobie pogłębić kifoze piersi?? Proszę o odpowiedź! oto plan: Poniedziałek:Plecy,barki,brzuch: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 -Wiosłowanie hantlą 4x10 -Szrugsy ze sztangą 4x10 -Wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem 4x10 Barki: -Wyciskanie hantli 12-10-8-6 -Unoszenie sztangi w przód 4x10 [...]

[...] na ławce skośnej 10,10,10,10 Wtorek: Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,6 Uginanie z gryfem łamanym stojac 12,10,8,6 uginanie ramion chwytem mlotkowym 4x10 Triceps : Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżac, do czola 12,10,10,8 Prostowanie ramion na wyciagu, krótki gryf 12,10,8,6 Prostowanie dwoma rękoma hantli [...]

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie tylko kawa przed treningiem Co sądzicie o takim planie treningowym: Plecy: -drążek 5x10 -wiosłowanie hanttlami w opadzie 4x10 -półsztanga 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlem na ławeczce 3x10 -wiosłowanie sztangą 90stopni 7x12 -martwy do kolan 7x10 -dzień dobry 7x12 -plank prosto-tył-skos-na [...]

[...] gore - tak jak wyzej rozpietki glowa w dol.. 4 x 12 (Sredni ciezar) wyciag gorny oraz dolny 4 x 12/10/8/6 Bicepis Łamana + hantle 4 x 10 (na przemian) Wyciag gorny (linki) 4x10 Ugiananie sztangielek na lawce skosnej 2x12 wiekszy ciezar 2x mniejszy(mlotkowy) Wtorek Cardio - 15 minut step'u - lub bieżni + ćwiczenia na brzuch Środa Barki + nogi [...]

[...] i ew. poprawę. Poniedziałek: Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół: 12-10-10-8 krzyżowanie linek: 4x10 rozpiętki na maszynie: 4x10 Brzuch: brzuszki 3x20 brzuszki na ławce skośnej 3x15 unoszenie nóg 3x maks Środa: Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12-10-10-8 [...]

[...] klatka: - wyciskanie na płaskiej sztanga 12 10 8 6 progresja obciążenia - wyciskanie na skosie sztanga (gł. do góry) 3x10 stały ciężar - rozpiętki na skosie (gł. do góry) 4x10 triceps: - w leżeniu wyciskanie francuskie oburącz (gryf łamany) 12 10 8 6 - w siadzie wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 4x10 brzuch: - w zwisie na drązku [...]

[...] ankieta na dole PN: plecy + tył barków SR: klatka PT: bicek+tricek SB: nogi+brzuch ND: przód+bok barków Klatka: 1. Wyciskanie lezac rampa 3 2. Wyciskanie hantli skos+ 4x10 3. Wycisk hantli skos- 3x8-10 4. Rozpietki 3x12-15 Barki: 1. Wyciskanie zza glowy rampa 8 2. Wyciskanie hantli 4x10 3. Unoszenie bokiem stojac 4x12-15 Łapy: 1a. Wycisk [...]